雁北鄉，鵲始巢，雉始鴝
九寒隆冬，至此為盛
最嚴寒的深冬里
花信卻赴約而至
梅花點(diǎn)點(diǎn)
清枝蕭疏，幽香岑寂
而后有山茶
艷麗里一股子剛強勁
臘味煨成八寶飯
羊肉湯里放入當歸
年糕香嫩
粉條爽滑
不經(jīng)意間
一片熱鬧里
忽覺(jué)清淡香氣
是案上水仙綻放
哦，年節將至了
小寒的到來(lái)標志著(zhù)將要正式進(jìn)入寒冬，天氣驟冷。這時(shí)很多老人、小孩以及體質(zhì)弱的人患病機率就會(huì )增大，正常人在小寒前后受了寒也可能影響以后的身體健康。
小寒一定要注重養生，記住“五個(gè)4”，健健康康到新年！
1、小寒強身：要 4 搓
小寒時(shí)節陽(yáng)氣潛伏，利用空閑時(shí)間按摩身體可以促進(jìn)血液循環(huán)，達到驅寒和調理身體的雙重功效。
① 搓足心——暖腳補腎
不但可以補腎安神，對預防失眠也有很好的效果。
② 搓腹部——保健脾胃
長(cháng)期堅持這么做，可以調理脾胃、預防便秘。
③ 搓腰部——補腎壯腰
能疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎，對緩解腰部酸痛、預防腰肌勞損以及女性的痛經(jīng)有很好的效果。
④ 搓頸部——暖身驅寒
大椎穴位于頸后最突出的骨頭下方，在人體督脈線(xiàn)上，是陰陽(yáng)經(jīng)交會(huì )之處。若外出歸來(lái)全身發(fā)冷，可是試試搓揉大椎穴暖身。
2、小寒飲食：要 4 補
“三九補一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，小寒建議“養腎防寒”，注重以溫熱食物以補益身體，但最好可根據體質(zhì)來(lái)進(jìn)補。
①氣虛——黃芪牛肉湯
表現：表現為氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。如動(dòng)后冒虛汗、精神疲乏、脈虛弱等。
做法：將黃芪、黨參各12克洗凈，放在雙層紗布袋內封住口做成中藥包；牛肉洗凈切塊煮去血水，與中藥包和姜、蔥大火煮開(kāi)，撇去浮沫；加料酒，小火燉兩小時(shí)；最后加入少許鹽和胡椒粉即可。
②血虛——雞絲阿膠湯
表現：血液不足或血的濡養功能減退出現一些變化，如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白等。
做法：100克雞脯肉洗凈切絲；80克阿膠切小塊，放沸水鍋內隔水蒸化；10克生姜去皮切片；將處理后的雞肉絲、阿膠、姜片及1000克鮮牛奶同放燉盅內，蓋上盅蓋；隔水燉1小時(shí)，取出，加入2克精鹽調味即成。
③陰虛——沙參老鴨湯
表現：由于精、血、津液等物質(zhì)的虧耗，陽(yáng)熱相對偏亢，機體處于虛性亢奮的一種狀態(tài)，如夜間盜汗午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱多等體征。
做法：取老鴨一只，剁塊，焯水，油鍋爆炒入料酒，炒出香味，將浸泡好的沙參，入凈布包起，放入沙鍋內同老鴨一同小火微煲，直至酥軟，加入調料上桌即可食之。
④陽(yáng)虛——干姜肉桂羊肉湯
表現：陽(yáng)不足而寒，表現為疲倦怕冷、四肢冰冷、唇色蒼白，如手足冰涼、怕冷、腰酸等。
做法：羊肉150克切塊，與30克拍碎的干姜、15克肉桂共燉至肉爛，調入鹽、蔥花、花椒面，趁熱吃肉喝湯即可。
3、小寒時(shí)節：要 4 動(dòng)
俗話(huà)說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”，在陽(yáng)光下的適當體育鍛煉，能強身健體、增強御寒能力。
① 跳繩
跳繩前后可原地踏步，使滿(mǎn)身肌肉伸展，能有助于跳前熱身、跳后降溫。天天可跳2-3次，每次10-15分鐘。
②慢跑
戶(hù)外慢跑仍對身體有許多益處，利于增強人體的免疫系統，從而降低患感冒的風(fēng)險。冬季跑步最重要的是要注意保暖。
③散步
做好防寒措施，走到微微出汗時(shí)效果最好，既有益健康，又能在散步中慢慢放松心情。
④踢毽子
可有效地訓練機體的協(xié)調性、柔韌性和靈活性，保護心肺功能，促使胃腸蠕動(dòng)加快，延緩大腦衰老。
小寒時(shí)節的運動(dòng)原則：
①要在日出后才開(kāi)始鍛煉，
②準備運動(dòng)不可馬虎，應待身體暖和后再脫衣鍛煉。
③運動(dòng)要適度，拒絕劇烈運動(dòng)，以養胃氣，莫要練到大汗淋漓。鍛煉后要及時(shí)穿衣，避免寒邪侵襲。
4、小寒防寒：要 4 暖
冬季養生首先提倡“藏”陽(yáng)氣、防寒冷，寒邪入體，很容易生??！防寒一定要護好4處！
① 頭頸要暖——圍脖帽子
頭部是神經(jīng)中樞所在地，中醫講為“頭為諸陽(yáng)之會(huì )”；而頸部脂肪少，又是勁動(dòng)脈所在地，散發(fā)的熱能較大。頭頸受風(fēng)寒侵襲，很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛，甚至心腦血管疾病。
建議：高領(lǐng)衣服、圍脖、帽子等都可以保護頭頸，冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助于防寒。
② 腰背要暖——曬曬太陽(yáng)
后背是人體督脈的循行之處，督脈被稱(chēng)為“陽(yáng)脈之?！?，具有調節陽(yáng)經(jīng)氣血的作用。
建議：腰背保暖最好的方式就是曬太陽(yáng)，背對太陽(yáng)而曬，可壯養人體之陽(yáng)氣，使全身氣機調和暢達。
③ 腹部要暖——試試按摩
腹部是連接身體上下的樞紐，人體身上很多重要的穴位都在此，如神闕、氣海、關(guān)元等。
建議：腹部保暖除了平時(shí)要保證穿著(zhù)外，也可兩手搓熱后按摩腹部，來(lái)提高自身的驅寒能力。
④ 腳部要暖——熱水泡腳
腳踝部有200多個(gè)穴位，是人體“小心臟”。而腳離心臟最遠，供血少，寒氣很容易從腳底侵入。
建議：除了穿保暖的鞋子外，最好睡覺(jué)前用熱水泡腳，然后用力揉搓腳心，促進(jìn)血液循環(huán)。
5、小寒睡眠：遵4字
【早睡晚起】
小寒時(shí)節要“早睡晚起”注意休息，冬季子時(shí)（23:00-1:00）是一天中陰氣最重的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠質(zhì)量最好，可以起到事半功倍的作用。
在線(xiàn)溝通，請點(diǎn)我在線(xiàn)咨詢(xún)
咨詢(xún)熱線(xiàn)：
17351799900
客服qq：
2826116300
